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跪求增肥秘籍要专业的其他免谈~~
发布时间:2020-02-11 01:26:35来源:买球网站-买球网址-正规买球app点击:15

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  2014-11-12展开全部一、什么人需要增肥

  一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围,就可称之为异常体重。

  比如180CM的男性,标准体重应该是:180-105=75KG,在67.5-82.5kg属正常体重,超出或低于这个标准属异常体重。

  因此,低于标注体重的10%就需要增肥,反之高于10%就需要减肥。

  偏瘦者一般长期营养不良,免疫更低,容易患病,偏瘦者是自身免疫性疾病如结核、肿瘤等病症的高发人群,由于全身脏器功能降低,相应地胃肠道功能也会减退,消化液分泌减少,导致其进食量更少,长此以往形成恶性循环,严重者就会出现贫血、低蛋白血症等病症。

  试问一下你曾多少次被问及“你吃到哪里去了”“你怎么又瘦了”“你还在吸毒”...

  瘦人体型单薄,看上去就不协调,尤其在夏天,形象不好。

  我想这个就不用多说了,瘦人朋友心里清楚,尤其是男生,谁愿意跟一个没安全感

  目标动物(哈哈)体重(主要是脂肪)增加的过程,成为增肥。

  目标动物(一般指人,呵呵)平均(每日)摄入的热量大于(每日)消耗的能量,多余的能量以糖原(一般指肝糖原)的形式暂时储存起来,这些储存的糖原若没有消耗,就会转化为脂肪储存在身体里,持续上面的循环就实现了增肥。

  掌握三个关键词就容看懂:摄入(吸收)-转化-储存。

  首先声明:本人不推崇一切不健康的增肥方式,如果哪位朋友想走歪门邪道,在下不敢苟同,也奉劝各位不要尝试。

  有了增肥原理我想大家应该明白怎么增肥了吧,没错,就是吃,吃是唯一能补充能量的办法,所以可以说一切增肥方法都是围绕获得能量,转化,储存而展开的。

  很多朋友经常抽烟、喝酒、不按时吃饭、不按时休息、不健康饮食... 这是影响增肥的根本。

  就是多摄入能量,多吃,但很多瘦子吃不下那么多,按照一日三餐的方法实现不了多摄入能量,所以就推荐一个众所周知的方法:一日六餐+适量运动法

  一日六餐具体时间:(括号内表示或选其一样或多样,但分量要足)

  早餐:8点之前,面包(包子、馒头、粉面)+鸡蛋+牛奶(豆浆)+水果一份(看条件,建议补充)

  上午餐:10点,面包+牛奶(豆浆,果汁)+水果(看条件)

  午餐:12点,米饭(粉面)+肉类食物足量+蔬菜

  上午喝了牛奶或者果汁 ,就一杯水,没喝2杯水,分开时间喝

  适量运动:时间选择早晨7点之前或者傍晚晚餐后1小时,要适量,运动以慢跑,慢运动为主,这是为了更好的消化,提高免疫力,增加食欲。

  休息是非常重要的,休息对身心和大脑都有好处。休息可以精力充沛,可以眼亮脑明,可以休养性情。

  理论上休息时间:晚上11点-早晨7点 ,大家要尽量做到,我是11.30睡觉

  5.做出行动并坚持以上的内容是成功最重要的。

  总之,就是一个字吃,良好的生活习惯都是辅助吃的。

  每天摄入大量的食物特别是零食 其中特别是晚饭以后 在晚饭以后的学习或者工作或者休闲中吃零食 这样持续最多1个月 体重会有质的飞越 我高中的时候就是这样来增肥的 效果十分明显

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